3.循序渐进，并持之以恒。
要想矫正强迫症行为和思维就需要循序渐进，并持之以恒，不断总结成功的经验。
意志的坚韧，能发出神气的功效。不后退，不放弃，就必定能达到目标。在别人都已经停止时，你要继续做下去，别人都已经放弃希望时，你仍进行，这是需要相当大的勇气的。但也正是这份勇气，使你能成就更美好的未来。
小故事调节：
你知道石匠是怎么将大石头敲开的吗？
石匠所拥有的工具只不过是一个小铁锤和一支小凿子，可是这块大石头却硬得很。当他举起锤子重重地敲下第一击时，没有敲下一块碎片，甚至连一丝凿痕都没有，可是他并不以为意，继续举起锤子一下再一下地敲，一百下、二百下、三百下，大石头上依然没出现任何裂痕。
可是石匠还是没懈怠，继续举起锤子重重地敲下去，路过的人看他如此卖力而不见成效却还继续硬干，不免窃窃私语，甚至有些人还笑他傻。可是石匠并未理会，他知道虽然所做的还没看到立即的成效，不过那并非表示没有进展。
他又挑了大石头的另一个地方敲，一锤又一锤，也不知道是敲到第五百下还是第七百下，或者是第一千零几下，终于他看到了成效，那不是只敲下一块碎片，而是整块大石头裂成了两半。
是他最后的那一击，使得这块石头裂开的吗？当然不是，而是他一而再、再而三连续敲击的结果。如果我们能时刻保持持续不断努力实现目标的决心，就有如那把小铁锤，一直不停地敲着，直到能敲碎一切横在成功旅途上的巨大石块。
4.顺应自己的欲望，做自己力所能及的事。
强迫症持续存在的原因之一是我们强烈地渴望尽快地消除它的强迫态度造成的恶性循环。所以，我们要打破这种恶性循环，学会与自己的症状同在。
首先，不要阻止自己的思想。我们都不是神仙，都有嫉妒、享乐、占有、报复等各种念头，但再下流的想法只要没有付诸行动，就不会造成对他人的伤害，不会犯法，而且别人也看不出来。所以，我们没必要为之惭愧进而压抑它。其次，要学会与自身的疑虑和平共处，带着它去学习、工作。是的，疑虑使我们深感痛苦，但这是我们自然人生的一部分。佛教说人生是苦的，俗语说“家家有本难念的经”，我们凭什么要求上天的偏袒，使我们的生活没有痛苦？成熟的人能直面痛苦，带着痛苦生活。当我们与痛苦同在，在痛苦中奋斗时，我们的人生会更有滋味，我们也将更能感受到自己的力量。
我们的努力无法驱逐我们的症状，却能使我们在自己擅长的活动中表现出色。所以，发现自己的闪光点与优势，并积极地投入，你将会让人刮目相看。不知不觉中，你的症状也就消失了。
小故事调节：
一位建筑师设计了位于绿地四周的办公楼群。竣工后，园林管理部门的人问他人行道该铺在哪里，“把大楼之间的空地全种上草。”他回答。
夏天过后，在楼间的草地上踩出了许多小道，优雅自然，走的人多就宽，走的人少就窄。秋天，这位建筑师让人沿着这些踩出来的痕迹铺设人行道。
这是从未有过的优美设计，和谐自然地满足了行人的需要。可见，做事情适时的顺其自然，这样可以使事情变得更容易，而且又符合自然规律。
5.丰富业余生活。
多参加集体性活动及文体活动，多从事有理想有兴趣的工作，培养生活中的爱好，以建立新的兴奋点去抑制病态的兴奋点。
6.以练字进行自我调节。
“字如其人”，“心手相通”，笔迹是人内在心理的外在显露。我们完全可以通过对一个人的笔迹的分析，了解其个性心理特征。反过来，我们也可以通过练字来培养某种个性心理特征。
强迫症患者一贯写字认真、细致。不论多急，写起字来一个笔画也不敢少，甚至有时出现添补笔画现象。针对此，可以练行书，尤其要认识相掌握行书笔画省略方法，使所写的字运笔线路少而简练。久而久之，其强迫性人格特征会得到改善。
“大老鼠好可怕！”——解析恐惧性神经症
谨记：怕了一辈子鬼的人，一辈子也没见过鬼，恐惧的原因是自己吓唬自己。世上没有什么事能真正让人恐惧，恐惧只不过是人心中的一种无形障碍罢了。不少人碰到棘手的问题时，习惯设想出许多莫须有的困难，这自然就产生了恐惧感，遇事你只要大着胆子去干，就会发现事情并没有自己想象的那么可怕。
原音再现
赵敏大一学生
有一次，我们同宿舍一个同学说最近宿舍闹老鼠，结果那几天我都失眠，白天的课也没听好。后来，我一听到别人说老鼠的字眼或电视、电影里出现老鼠的形象，我就害怕得不行。
我就想啊，我这是怎么了，以前也没这样过啊，想来想去，我好象想起来上初中时的一件事，那时我妈妈要求我学钢琴，我不想学的时候，妈妈就说有老鼠咬我，我本来小时候就怕毛毛虫、老鼠一类的东西，妈妈看我不爱学钢琴的时候，就总说有老鼠咬我，时间一长，我就对老鼠特敏感，后来就真感到脚底下有老鼠等着咬我呢。
记得有一次，和同桌放学回家，走着走着，同桌说，敏敏你看，我听声看去，结果不要紧啊，我看到一只硕大的老鼠，张牙舞爪向我走来，我一屁股坐在地上，同桌还以为我怎么了呢，在一旁偷着乐呢。我老半天腿也使上劲，起不来，后来我和同桌说明情况后，还是同桌把我搀扶着回的家。后来，同桌和我说当时那个硕大的老鼠只是一个米老鼠的宣传画。
没想到，我现在怕老鼠怕到这样程度，我现在走在路上，总是时不时地看看脚的四周，总感觉有老鼠在我周围似的。对这可恨的老鼠，我真是怕极了。我真苦恼啊，我能摆脱怕老鼠的毛病吗？
专家点评
赵敏同学的恐惧与一般人的恐惧明显不同，她其实就是患了恐惧性神经症，也就是对动物的超常恐惧。恐惧性神经症是指对于某些事物或特殊情景产生十分强烈的恐惧感。这种强烈的恐惧与引起恐惧的情境和事物通常都很不相称，众人不怕或稍微害怕的事情让患者害怕得无以复加，出现紧张战栗、胸闷头晕、口干舌燥、无言无语、手足无措、冷汗淋漓、呼吸停止、面色苍白、肌肉僵直、尿急尿频等一系列生理反应，甚至瘫痪或晕倒在地。他的恐惧让其他人很难理解，感到不可思议。无论他们的想法是多么不合理，他们都无法把它们从意识中去除掉，所以他们不得不极力回避所恐惧的东西。恐惧带来的心理痛苦、行为限制和社会限制往往纠缠在一起，严重妨碍患者的学习、生活和工作。
事实上，恐惧是人类一种正常的情感成分。恐惧性情绪反应是一种具有自我防护、回避危害、保证生命安全的心理防卫功能，人皆有之。例如，人们对黑暗、僻静处、高空环境、毒蛇猛兽都可能产生恐惧回避反应。儿童、女性、胆小者和某些心理缺陷者，恐惧心理尤为明显。而恐惧症的恐惧是那些非理性的、非现实的情绪状态，即对一般不害怕的事物感到恐惧，或者恐惧体验的强度和持续时间远超出常人的反应范围：如面对一只咬人的狗感到害怕是可以理解的。但如果连画面上的狗、文字中出现的狗都感到惧怕的话，显然是一种不正常的情绪状态。假若不予调整，严重者会发展到恐惧症。
有专家指出，恐惧症并不是什么难以治愈的顽症，只要接受适当治疗，85％～95％的患者都可以得到明显改善。而且无论病程多长、病情多重，治疗效果都会很好。
心灵绿处方
如果恐惧症的表现不同，那它形成的原因也是不尽相同的，因此，我们克服恐怖症时要具体分析，具体对待。
1.真正把握好自己。
挫折也是一种磨练，拿出积极的心态与行动，自己的路要靠自己去走。不必太在意外界因素，你的信心与努力才是真正让你成长的动力。
小故事调节：
卡尔·门德医生是一位专门治疗晚期癌症病人的专科医生，有一次他为一位60岁的喉癌病人治疗，当时这名病人因为病情的影响，体重大幅下降，瘦到只有40多公斤，癌细胞的扩散使他无法进食。
门德医生告诉这位患者，自己将会全力为他诊治，帮助他对抗恶疾。同时，每天将治疗进度详细告诉他，并清楚讲述医疗小组治疗的情形，及他体内对治疗的反应，使病人对病情得以充分了解，并缓解不安的情绪努力与医护人员合作。
结果治疗情形好得出奇。门德医生认为这名患者实在是个理想的病人，因为他对医生的嘱咐完全配合，使得治疗过程进行得十分顺利。门德医生教这名病人运用想像力，想像他体内的白血球大军如何与顽固的癌细胞对抗，并最后战胜癌细胞的情景。结果两个星期后，医疗小组果然抑制了癌细胞的破坏性，成功地战胜了癌症。对这个杰出的治疗成果，就连门德医生也感到十分惊讶。
其实门德医生是因为运用了心理疗法来治疗这名癌症病人，才获得了如此成功的疗效。
我们每个人对自己的生命拥有比我们自己想像的更多的主宰权，即使是像癌症这么难缠的恶疾，也能在自己的掌握中。因为，我们可以运用这种心灵的力量，来决定要什么样的生命品质。
2.针对这个个案可以采用系统脱敏法进行治疗。
系统脱敏有三个关键的要素：深层的肌肉放松训练、恐惧事物的等级层次建构、在放松状态下想象恐惧事物。
①深层的肌肉放松训练
要掌握好肌肉放松的技术，只有做到肌肉彻底放松，才能有效降低焦虑与恐惧的程度，才能为系统脱敏做好准备。
放松的一般程序是：让自己处于安静的环境中，舒服地躺在沙发上，排除一切杂念。用意念和控制呼吸节律来放松全身的肌肉。放松的顺序依次为：额头的肌肉——面部的肌肉——后颈部的肌肉——胸部的肌肉——腹部肌肉——双手手臂肌肉——大腿的肌肉——小腿的肌肉。
②建构恐惧等级层次
建立一个恐惧等级层次，就好像是建立一个有关恐惧事物的梯子。我们按照事物的恐惧度把它们故在梯子的每一个阶层上，低的梯级上放较低恐惧度的事物，高等级上放高恐惧度的事物，最顶端放真的事物。
在建构恐惧等级层次时有几条原则：
首先，把梯的长度控制在15层。先想出20～25个与恐惧事物具有不同相似等级的事物，然后去掉一些项目。
第二，把恐惧度最高的事物放在梯顶上。
第三，把与恐惧事物联系很少，几乎不产生紧张的事物放在梯子的最低层。
最后，选择置于中间层次的事物。
建完恐惧梯后，从底到顶再检查一遍。尽可能生动鲜明地想像每一个项目，记录下你感受到的紧张度，然后确定这些顺序是否正确。如果发现低层的项目比上层项目产生的紧张更强烈，就应把它们的顺序对换。
③在放松状态下想象或观看恐惧事物
首先进行深层次的放松并保持一段时间。当感到放松得非常舒服时使自己积极想象恐惧梯的第一个项目。集中注意力，从而使想象尽量鲜明。使映像保持1分钟。之后若没有被打扰，就停止想象继续放松几秒钟，再重复想象第一个事物。可重复进行两次、三次或更多。顺利通过后，以同样程序想象第二、第三个事物。
若放松被打扰了，那么就立即停止想象，重新加强深度放松，并保持1～2分钟。然后再在放松状态下想象低一层次的事物。若进展顺利并已想象了三或四个事物，就在这种很好的情况下停下来。第二天可以从前—天已经成功想过的事物开始。有时候需要在恐惧梯上降低两层。别担心这点小小的障碍，它只是告诉你，进行得太快了，或步子迈得太大了；如果重试两三次后，还不能克服，就要在恐惧梯上再加入一层。
每一次练习，最多想象三四种事物，每一种呈现两三次。一般说来，对恐惧梯上所有的事物进行脱敏大约需要三个星期的时间，但这取决于恐惧的强度。有的可能只需要一周，而有的可能要六星期甚至更长。
若进行完了整个程序，就要在真实环境下考验自己了，但要慢慢进行。先在现实中尝试恐惧感较弱层次上的事物，然后是中间层上的，最后是最高层次上的。对于严重的恐怖症来说，这是很有必要的。但对一般恐惧而言，情感映像脱敏已经足够了。
趣味心理小测试：
想做自己情绪的主人吗？你想了解自己情绪的变化吗？很简单，你做做下面的小测试就能知晓了。
1.我对所有事物都是乐观向前看的：
A.几乎是
B.较少是
C.很少是
D.几乎没有
2.我对以前感兴趣的事，现在还感兴趣：
A.肯定
B.不像以前
C.有一点
D.几乎没有
3.我能看到事物好的一面：
A.经常
B.现在不这样了
C.现在很少
D.根本没有
4.我对自己穿着打扮完全失去兴趣：
A.不是
B.不太是这样
C.几乎是这样
D.是这样
5.我感觉情绪在渐渐变好：
A.几乎是
B.有时是
C.很少是
D.不是这样
6.我能很投入地看一本书和一部电视剧：
A.总是
B.经常
C.很少
D.几乎没有
答案：
选A得0分；选B得1分；选C得2分；选D得3分
分析：如果得分小于7分，则情绪良好；反之，你的情绪有点不太好哦。
