可她就是不跑。她想跟老师解释，她不是在抗拒，而是因为恐慌，恐惧自己肥胖的身体跑起步来愚笨的样子会遭到同学们的嘲笑。可是，她连给老师解释的勇气也没有，茫然不知所措，只能傻乎乎地跟着老师走。老师回家做饭去了，她也跟着。最后老师烦了，勉强算她及格。
她，就是现在中央电视台著名节目主持人——而且是第一个完全依靠才气而丝毫没有凭借外貌走上中央电视台主持人岗位的，她的名字叫张越。
原来再优秀的人也曾经自卑过，原来自卑是可以彻底摆脱的。自卑是一种不相信自己的外在表现，只要你轻松的走出来，其实你会发现你的自卑有多么可笑——世界上没有一个人会和你一样在意你自己。
自卑往往是由于强烈的自信心障碍，那么如何建立信心战胜自卑呢？
1.了解是什么阻碍了自信的观念。
（1）说自己想要什么很自私
（2）人应当知道我想要什么
（3）改变主意是错误的
（4）人们不该讨论自己的情感
（5）我若说出真实的想法，就会失去朋友
（6）如果我拒绝了，人们就不会喜欢我
（7）我决不能用自己的烦恼去增添他人的负担
2.为了战胜自卑，你必须自信
一个人的自信力，能够控制他自己生命的血液，并能将他的“坚定”坚强地运行下去。有自信的人一定是一个有能力的人，能够担负起艰巨的责任，这样的人才能在风风雨雨中坚强挺立，不被恶劣的情绪打倒。如果一个人有了坚定的信心，能够把他所希望的牢牢地把握住；然后向着这理想目标艰苦不懈地努力，那么，他一定可以排除种种的不幸与困难，而达到理想中的最高峰。
3.建立自信的四个步骤：
（1）善于发现自己的优点，并随时把它们记录下来。
花一点时间想想自己的优点，若想不出来，就问朋友或家人，有时候反而是别人知道我们的优点比我们自己知道的多得多。然后逐步肯定自己的成绩，并且让优点长处进一步放大。许多人在应酬中总认为，由于他们没有像别人那样聪明、漂亮或灵活，总感到低人一等。其实，那是因为他们没有发掘或表现自己的聪明才智。只有认识了自我的价值，才有助于肯定自己，充分发掘自己潜在的聪明才智，使自己充满自信，克服自卑感。。
（2）设想自己的成就。
不少人心中老是出现“糟糕，我又讲错话了”等等。由于每天无数个这类信息在脑中闪现，就会削弱自我形象感。克服这种怯弱自责心理的良好方法是想像：把注意力集中到自己的认识和感受，甚至是自己所品尝到，闻到以及听到的一切上。并在脑中显现你充满信心地投身一项困难的挑战形象。这种积极的心理暗示会成为你潜意识的一个组成部分，从而使你充满自信，你走向成功。
（3）积极参加交往活动，增加成功的交往体验。
自信是从实践中获得的，第一次滑冰时你可能会摔倒，但是经过不断的练习，你可以像别人一样成为一名滑冰高手。
（4）全身心地投入到你的工作当中。
智者说：每一个人都拥有天上的一颗星，在这颗星星照亮的某个地方，有着别人不可替代的专属于你的工作。因而你必须百折不挠地找到自己的位置，这需要时间，需要知识、才智、技巧，需要整个心力的成熟发展，不能因为看到别人似乎轻易取得成功而气馁。
【心理辞典】
一个人若被自卑所控制，其精神生活将会受到严重的束缚，可以说，自卑是一条束缚创造力的绳索。
一个自卑的人，不要因为自己的自卑而再度自卑。需知，自卑加自卑不是两个自卑，而是自卑的平方。
自卑感具有使人前进的反弹力，由于自卑，人们会清楚甚至过分地意识到自己的不足，这就促使你努力纠正或者以别的成就（长处）弥补这些不足，这些经历将使你的性格受到磨砺，使你的心理更坚强。
你若表现得自卑，那是由于你有不少根深蒂固的信念阻碍着你。由于这些信念主要产生于孩提时期，并随着时间的推移而淡忘，因此，在对它们提出挑战之前，你需要辨别它们，你需要明确自己的权利。
心理解压2：摘掉忧郁的紧箍咒
【个案点击】一个徘徊在自杀边缘的个体女老板
张莉（化名）是一个个体批发部的女老板，近来一段时间经常头痛，有时头晕目眩直想吐，月经也变得不正常了，每月只要一到月经前后，她就更是心烦意乱。压抑、忧郁的病痛压得她喘不过气来，她感觉活得太苦太累太没意思，多少次她在茫茫无望中想到了死……事情的起因要从1980年说起。那年张莉以5分之差没有考上大学，但机遇待她还算不薄，年底她就以总分第3名的成绩，被招进了一家效益颇好的大型国营企业，第二年又由厂里保送到某干部管理学院学习两年。两年结业后，她被分到厂里的销售科，当时是最热门的科室。她为领导对她的信任而自豪，全身心地投入到工作中，年年都出色地完成厂里交给她的各项任务。那时，虽然她每天起早贪黑、没日没夜地干，工作又苦又累，但她感到非常满足。然而随着国家改革开放的力度不断加大和计划经济向市场经济的过渡，到80年代末，他们厂里的产品开始滞销，而且一年不如一年；到1991年，工厂已处于半停产状态，工人一批批被放假回家；到1995年夏天，工厂完全停产，她也成了最后一批下岗工人。
张莉的丈夫是铁路职工，一个月至少能挣1000多元，因而她下岗后，家里生活也还过得去，丈夫也劝她好好在家休息一段时间。但过度的清闲却让张莉很不适应，在家坐立不安，忧郁、无奈时时缠绕着她。她惟一的指望是厂里能早日恢复生产，能让她早日复工。谁知半年后盼来的结果是好端端的国营大厂被乡镇企业租赁，人家根本就不用原来的工人。
回工厂上班的希望破灭了，张莉于是在丈夫的支持下自己开了个批发部。自己开店，苦累不说，令她最感到不是滋味的是，以前在单位都是别人来求她，可如今她却每天得赔着笑脸去求别人，去迎顾客，心里真不是个滋味。以前在厂里上班，对那些小商小贩她压根儿就瞧不起，认为他们是那样俗气，为了钱斤斤计较，你欺我诈，现在自己也变成了那种小商小贩、小市民，每天不得不为了几分钱的事与人计较。按说自己开店怎么样也比上班要挣得多，但就是心理高兴不起来，总有种不想干的念头。但这时已投入了不少资金，而且，儿子很快就要初中毕业，念重点高中少不了要一大笔钱，因而她心理虽然极不想干，却又不得不起早贪黑地干。她不仅经常感到心烦，还常常失眠，有时一阵阵地想哭。虽然她去看过几次医生，服过安定之类的安眠药和补心安神的中药，却没有什么效果。偏偏“屋漏又逢连夜雨”，一天，工商所到她店里检查时，查出她进的一批货是假货，不仅没收了货，还罚了她的款。她气得几天没吃饭，卧床不起，还出现了嗳气、反酸、上腹隐痛等症状。有一天解手时，她发现有黑便，于是到医院就诊，被诊断为胃溃疡出血，经住院治疗，虽然血止住了，但张莉元气大伤，无论是身体还是精神，再也振作不起来。就这样她气色一天不如一天，每天心神不定，觉得困倦无力、打不起精神，虽然胃药不断……最后，几乎绝望的张莉抱着一线希望求助了心理医生。
【诊断专线】
医生给张莉做了详细的心理检查，确诊她患上了忧郁症。忧郁症是神经官能症的一个症状，它是由于用脑过度，精神紧张，体力劳累所引起的一种机体功能失调所引起的疾病。患有忧郁的人会感到情绪低落和消沉，尽管可能被某些一般的生活事件所激发，但低落的情绪却迟迟难以恢复，总感到“没劲”、“没趣”，心中无喜悦感。而由此产生的精神压力、负性情绪对消化系统功能有不良影响。几乎人人都有过这方面的体验，如情绪不佳时，出现食欲下降、恶心、呕吐、腹胀等症状或不适，是很常见的事。这种负性情绪如果不能及时消除，日久便易导致消化性溃疡。
睡眠不好是忧郁者的又一个显著特征，他们常常醒得很早，半夜里要醒过来好几次。有时醒来后就再也睡不着，胡思乱想直到天明。睡不好、吃不香、做不动的恶性循环也随之形成。忧郁的人会变得孤独和自封，他们把环境、自己和将来都看得一无是处，有的人甚至冒出了厌世的念头。
由于病人缺乏心理卫生方面的知识，不知道情绪异常是病，也不知道是情绪异常引起了胃病，只知道反复就诊于内科、中医科，治疗效果也往往不佳。躯体疾病久治不愈，疾病折磨又会加剧负性情绪，负性情绪反过来又加重躯体疾病，二者互为因果，形成恶性循环。
临床上还有另一种情况，即消化性溃疡久治不愈时，亦有可能成为诱因而继发抑郁情绪。因而专家在此提醒读者，当你因消化性疾病而一筹莫展时，不妨去看看心理医生，或许会令你“拨云见日”。
专家建议：如果你持续两个星期以上表现出以下5个或以上的症状，你就需要去看心理医生：
1.持续的悲伤、焦虑、或头脑空白；
2.睡眠过少或过多；
3.体重减轻，食欲减退；
4.失去活动的快乐和兴趣；
5.心神不宁或急躁不安；
6.持续的对治疗无反应的躯体症状；
7.注意力难以集中，记忆力下降，决策困难；
8.疲劳或精神不振；
9.感到内疚、无望或者自身毫无价值；
10.出现自杀或死亡的想法。
根据一项研究显示，女性终身忧郁症患病率达20%－26%，几乎是男性8%－12%的两倍。女性经常面临生活压力，容易比男性沮丧。社会对女性形象与女性角色有苛刻的要求，使女性经常处于无法达到完美的忧郁中，但女性却相对拥有较少的能力与帮助来解决问题。在种种因素的作用之下，女性自然比男性容易患忧郁症。
再者，由于荷尔蒙分泌的波动，更年期是女性忧郁症的多发期。如果除了心悸、面朝红、盗汗等不适症状外，还合并出现忧郁心情、活动力减少、失眠等，也应尽快向心理医生求助。
医生在给张莉做了详细的解释和自我心理调整的指导后，又给她开了些药，并对她解释：胃病也是因为长期心情不好引起的，吃药后心情好了，胃病也就会跟着好转，不会对胃有什么刺激。果然，经过3个多月的治疗，张莉的忧郁症得到治愈的同时，胃痛也没再发生。
【心灵处方】
通常大家不敢正视忧郁的主要原因是缺乏对忧郁的理解，很多人把忧郁状态、忧郁性神经症和精神病性忧郁混淆起来，听到忧郁便与严重的精神病联系起来。其实并非如此，平时最常见的是忧郁状态。
当你觉察到忧郁的思想侵入你的心中时，除了寻求药物的治疗和心理医生的帮助外，你还可以采取一些方法进行自我心理调适：立刻将你的心中充满各种愉快的思想，用希望替代失望，用乐观替代悲观，以镇定替代不安，用愉快替代忧郁。
具体方法可以按下列步骤操作：
1.肯定自己的能力。
一天至少做成3件事，知道能把事情做好，等于对自己能力的肯定，你可以振作精神，感受快乐。
2.走出封闭的环境。
待在家里胡思乱想或看电视，肯定使你更沮丧。不妨走出户外，做些休闲活动，具体做什么都没关系，只要是有活力、不枯燥的事情。
3.发泄出来。
将你的感受说给家人或朋友听，通常会有帮助。哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
4.做运动。
研究显示，运动有助于克服忧郁症。如果你是一个热爱运动的人，且身体也处于极佳状态，只是心理状况欠佳，那么，不妨耗尽全身的体力，精疲力竭之后烦恼也许会烟消云散。
5.发挥自己的外在美。
在情绪低落时，更要穿得鲜艳明亮些，再加上化妆和新剪的头发，这样会使的坏心情因打扮而分散，精神也会感到振作。
下面是史密斯先生摆脱忧郁困扰的经历，也许会给我们以启示：
史密斯先生是一位律师，一天他到英国国家船舶博物馆参观，以调节他失意的心情。当时他刚打输了一场官司，委托人也于不久前自杀了。尽管这不是他的第一次失败辩护，也不是他遇到的第一例自杀事件，然而，每当他遇到这样的事情，总是有一种负罪感。他不知该怎样安慰那些在生意场上遭受了不幸的人，那些人有的被骗，有的被罚，也有的因打输了官司，落得债务缠身。当他在国家船舶博物馆观看那些旧船时，忽然被一艘经历不凡的船吸引住了。这艘船原属于荷兰福勒船舶公司，于1894经历207次被风暴扭断桅杆，然而它并没有沉没，英国劳埃德保险公司基于它不可思议的经历，将这艘船体变形、创痕累累的船从荷兰买回来捐给国家。
史密斯先生看到这条船后，产生了一个想法：为什么不让那些生意场上的失意者来参观参观这条船呢？于是，他就把这艘船的历史抄下来，和这艘船的照片一起挂在他的律师事务所里，每当商界的委托人请他辩护，无论输赢，他都建议他们去看看这艘船。从此，在他的委托人中，再也没有发生过自杀事件。
我们的一生，也可以像那艘不沉之船一样，勇往直前。只要我们不放弃希望，乐观地对待人生的每一次挫折。
