焦虑的困扰：
宋然为了全力以赴地迎接高考，制定了严谨而又残酷的学习计划，而每天的休息时间加起来不超过4个小时！随着高考的临近，内心巨大的压力使宋然更加的紧张不安，任何微小的刺激都会使她脆弱的心理防线轰然倒塌……
30岁的明丽有一个美满的家庭，丈夫体贴，自己的工作也很顺心，她们的爱情结晶10岁的女儿敏敏也聪明乖巧。但她近两三年时间却一直处在无以言状的烦躁之中：看着什么都不顺心，遇着什么都想生气。精神上的痛苦，导致生理上的不良反应，头疼、失眠、消化不良、呕吐也接踵而来……
小孙是一名高三的学生，最近一段时间不知道为什么老是为一些微不足道的小事忧虑，以至于影响了正常的学习和生活。小孙甚至莫名其妙地就对他使用的那支钢笔产生了厌恶之感……
主题链接：焦虑
焦虑是一种在生活、学习、工作中遇到压力或危机时产生的一种烦躁、忧虑的复杂心理。它始于对某种事物的热烈期盼，形成于担心失去这些期待、希望。焦虑并不是坏事，适当的焦虑往往能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机，焦虑是有进化意义的。但过度的焦虑则是一种病态：如过度的紧张、烦躁、压抑、愁苦等，焦虑还常外显为行为方式。表现为不能集中精神于工作、坐立不安、失眠或梦中惊醒等。你可能在大多数时候、没有什么明确的原因就会感到焦虑。你会觉得你的焦虑是如此妨碍的你的生活，以至于你什么都干不了。
患有焦虑症的患者，饮食上应有所注意。避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白面粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品。一般对有消化道症状的患者来说，应该防止暴饮暴食或进食无规律，以免增加胃肠道负担，加重症状；对有心脏病症状的患者来说，则应远离有刺激性的烟酒、浓茶、咖啡、辛辣食物等，建议以清淡、易消化的食物为主，进食后不要马上休息；对于腹胀、便秘者，可以服用助消化和通便的药物。
心理解压6：用放松的心情对紧张说NO
【个案点击】每天只睡4个小时的高中生
睡觉上面是一名面临高考的女高中生的简易作息时间表，从表可以看出这名高中生的睡眠时间只有4个小时！她已坚持了大半年时间，随着高考一天天临近，长期缺觉的她，越来越担心体力透支可能带来的不良后果，但又放不下内心巨大的压力，真不知道哪天突然累垮，她能静下心来迎战高考吗？
这名为迎战高考每天只睡4个小时的女孩名叫宋然。宋然的家在农村，家庭的经济条件不好。她的妈妈病得很严重，却舍不得花钱给自己治病，省下钱要给宋然和弟弟交学费。每次病发时，妈妈用一些药来控制，觉得好受一点了，马上又把药停了，因为药费太贵。即使这样，妈妈为多挣几个钱，还经常忍着病痛到村里毛衣厂去干点活。
父亲原来是汽车司机，由于昼夜疲劳，导致腿受寒，经常腿疼，不能再开车，就去建筑工地做散工。但由于挣钱太少，为供宋波姐弟俩读书，并且要赡养老人，他现在又重新去开出租汽车。这样的家庭状况，让宋然觉得自己和弟弟能有上学的机会实在来之不易，应该把握机会。看到父母这样辛苦，宋然于是下定决心用考上大学来回报他们。
起初宋然并不习惯，写作业的时候还会睡着。感冒的时候，父母亲看了心疼，常常催她早点睡，她也不听。实在乏力了，就到自家门外溜一圈，跑跑步，然后再回来，提起精神继续读书。临近高考只有40多天了，她也担心全部努力毁于一旦……
以前，宋然家的经济条件还并不十分困难。9岁那年，宋然的亲生母亲去世，为此，家里欠下了很多外债。为了还债，当时只有父亲一人挣工钱的家，日子过得越来越苦。让宋然记忆最深的是，每次最怕开学，因为一开学就得交学费。
宋然现在的母亲是在一年后来到宋家的。20年来，为了宋然姐弟俩能够更好地生活，安心读书，一直没有要自己的孩子。清苦的家境，多年的操劳，使得继母即使疾病缠身，也仍然把不多的钱留给孩子上学，宋然还有什么理由不刻苦学习，来报答继母的养育之恩呢？因此，每当她复习功课疲倦时，总提醒自己千万不能睡。
对宋然触动最大的要属13生日那年继母写给她的一封信。上小学时，宋然是个贪玩的孩子，功课能拖则拖，13岁那年要上初中了，母亲借着祝贺生日，给她写了这样一封信：
宋然，今天是你13岁生日，本来妈妈想送你一件小礼物，可我想了再三，也不知道送你什么礼物好，就送你几句妈妈的心里话吧！宋然，妈妈打骂过你姐弟俩，为什么呢？是因为你们不是我亲生的吗？不是。说句心里话，就是你们俩太不听话了。咱们家的生活条件你是知道的，不能和别人比。妈妈不想以后你姐弟俩被别人看不起。你在家做父母的好女儿，在学校里做一个好学生，长大后做有用的人才，我和你爸再苦再难也值得。
当时宋然含着泪把信读完以后，从此下决心好好学习，用好成绩回报父母，为这个家庭争气。自然，也就是这一份沉甸甸的生日礼物，让边波觉得妈妈是把自己的心都掏出来了，从此压力一直在她身上积攒着，直到今天。
【诊断专线】
心理学家分析说，紧张是指人们精神活动的一种现象，一种因某种强大压力所引起的、高度调动人体内部潜力以对付压力而出现的一种生理和心理上的应急变化。每个人在他的人生道路上都会遇到这种情况。而孩子在一个家庭里能否正常成长，全靠家庭如何关注孩子，其中包括支持与鼓励。但问题是，现在到了特殊时期，面对子女的高考压力，做父母的能否故意不紧张，不对孩子表现出急切的想法，把高考问题留给孩子自己去考虑呢？
现在宋然的情况是随着高考越来越近，她都紧张得只能靠减少睡眠来拼了。而过度的紧张，会使人动作失调，会使人行为紊乱，会降低效率。但她的行为其实是受父母亲的影响。因为她一直觉得父母为她奉献那么多，一定要回报，又总是害怕不能回报，她就不停地感觉到父母对她的压力。孩子已经过度减少睡眠，如果父母再强化这样的紧张空气，生活是非常可怕的。
专家认为，宋然现在最要紧的，是面对高考要保持平和的心态，才有助于减压。现在谁都不要去管，也不要去管父母为你奉献了多少，这些都不重要了。重要的是你现在要在内心保持一个平静的状况。设想自己是一只倒空了的杯子，那水才能倒进去。你要是想得太多，把心灵的杯子塞得满满的，妈妈的感情也装不进去，爸爸的感情也装不进去，这样对高考肯定不利。心理学讲求的是有效和有用，而不是讲谁对谁错。如果我们把高考看成是每个孩子必须要进行的挑战，这种想法其实是无效的，如果把这个压力带进考场的话，只会适得其反。
专家最后建议，宋然应学一些放松自己身心的方法，来保持内心的平和。首先让自己放松，临战前把所有东西撇开，闭上眼睛，放松躯体，尽量让自己坐舒服，然后在冥想状态中慢慢看到自己的内心，慢慢把内心很多很多的烦恼，很多很多的情绪都收集起来，放在心灵深处最宝贵的地方，而只保留一个思想，就是好好学习，考上大学，其他什么都不想。
为了把情绪舒缓下来，可以缓慢地做深呼吸，在家里经常做这样静心的操练，每次只要5分钟，把心情放松下来。当一个人心静的时候，你的智慧与创造力才会展现出来。你所保留的只是高考本来应有的压力，而抛掉的是所有额外的压力，这样就能保证充足的睡眠、健康的体魄和充沛的精力去实现自己的心愿。
【心灵处方】
现代社会发展的一个特点是高速度、高节奏、高效益。随着社会节奏的加快和竞争的加剧，人们在精神上的紧张感也在逐步升级。紧张是客观的，有时也是必需的，但如果人的情绪长期处于紧张状态而得不到缓解的话，那就可能引起情绪障碍。
现实生活中哪些情况造成我们过度紧张产生呢？
1.对某个事情期望值过大。
2.社会竞争激烈造成生活节奏过快。
3.自我封闭，紧张难以宣泄。
现在，你可以自我测一测，你是否已被紧张情绪所困扰：
1.你时常怀疑别人对你的言行是否真的感兴趣。
A.不是
B.不太确定
C.是
2.你神经脆弱，稍有一点刺激你就会战栗起来。
A.不是
B.不太确定
C.是
3.早晨起来，你常常感到疲乏不堪。
A.不是
B.不太确定
C.是
4.在最近一两件事上，你觉得自己是无辜受累的。
A.不是
B.不太确定
C.是
5.你善于控制自己的面部表情。
A.不是
B.不太确定
C.是
6.在某些心境下，你会因为困惑陷入空想，将工作搁置下来。
A.不是
B.不太确定
C.是
7.你很少用难堪的语言去刺伤别人的感情。
A.不是
B.不太确定
C.是
8.在就寝时，你会变得焦虑不安。
A.不是
B.不太确定
C.是
9.有人侵扰你时，你会变得很激动。
A.不是
B.不太确定
C.是
10.在和人争辩或险遭事故后，你常常感到震颤，筋疲力尽，而不能继续安心工作。
A.不是
B.不太确定
C.是
11.你常常被一些无谓的小事所困扰。
A.不是
B.不太确定
C.是
12.你宁愿住在嘈杂的闹市区，也不愿住在僻静的郊区。
A.不是
B.不太确定
C.是
13.未经医生许可，你是从不乱吃药的。
A.不是
B.不太确定
C.是
说明：
1.选择“A”得0分，选择“B”得1分，选择“C”得2分。
2.分数为16－6分：你时常被紧张情绪困扰，缺乏耐心，心神不定，过度兴奋；时常感觉疲乏，又无法摆脱以求宁静。在集体中，对人和缺乏信念。每日生活战战兢兢，不能控制住自己。你可以认真分析以下导致心理紧张的原因，如果是外来的，要设法克服；如果是内在的，就应学会“忙里偷闲”，培养多方面的兴趣，使自己绷紧的弦放松下来。
3.分数为9－15分：你紧张度适中，利于完成自己的学习或工作任务，生活得充实；偶有高度紧张之感，可积极加以控制和调节。
4.分数为o－8分：你心平气和，通常知足常乐，能保持内心的平衡。但有时过分疏懒，缺乏进取心。你要提高自己的进取心，不能过分安于现状。
持续的紧张状态会破坏一个人的机体内部的平衡，甚至造成疾病。如何有效地避免紧张情绪对人体身心健康造成的危害呢？心理专家认为，最有效、最方便的方法是在我们的日常生活中学会放松。
1.转移注意力。
觉得紧张的时候，做个深呼吸、泡个热水澡，相信可以收到相当不错的效果。另外，不要忘记在紧张的学习和工作之余多参加自己喜爱的文娱体育及其他社会活动，使自己的注意力得以转移，情绪得以放松，心境得以开阔。
2.音乐疗法。
欣赏一曲优美抒情的轻音乐或喜爱的戏剧唱段，既是一种美的享受，更是一种脑的放松；也可以去看歌舞剧，紧张将在悠扬的音乐和优美的舞姿中得到消除。
3.自我暗示法。
当你在生活中遇到难题和压力时，不要烦恼和焦急，也不要急于求成。首先应该沉着，要稳定自己的情绪，并做些放松性的自我暗示“我是最棒的，问题一定能够解决”、“困难是暂时的”、“焦虑无济于事”。这样你就会放松下来去排除难题，而一旦成功，将会形成良性刺激，使你得到进一步放松。
4.一吐为快。
当遭到如亲人死亡、婚姻破裂、财产损失等巨大的不幸而使你迅速进入强烈的紧张状态时，当你在生活中遇到不顺心的事情或出现争执，使你满腹愁云或怒火中烧时，最重要的放松秘诀是与通情达理的爱人或志同道合的知己坦诚交谈，既可倾吐苦衷或宣泄怒气，又能得到理解与支持、安慰与忠告。
【相关链接】“好色”的周鹃
从某种角度说，考试比的就是心理素质。高考是人生的一个关口。只要读过《聊斋志异》，读过《儒林外史》的人就会知道历史上的“科举”把青年知识分子折磨或折腾出多少精神病人。今天的高考相似于往昔的“科考”，多少孩子在争过这一“独木桥”时成为精神病人。
高考对那些素质差的孩子来说，就是一架“绞肉机”。所以对待高考你只能轻松对待，不能过于偏执。古人说：“甚爱必大费，多藏必厚亡。知足不辱，知止不殆。”该考上的，如锥处囊中，其颖毕露；该考不上的，也不要强求，健康比什么都重要。
现在，我们来看下面这则事例，是一个患者的自述：
“我叫周鹃，是一名16岁的高三女生。近来得了一种怪病：我上课时两眼总是往两边看，对男生特别敏感。女同学都说我“很色”，一时“色狼”、“色鬼”就成了我的代名词，我很苦恼。
