孙策教官训练从站军姿始
站军姿两脚分十度两腿挺直拇指贴于食指第关节两垂贴紧定贴紧即使扯倒松收腹、挺胸、抬、目视两肩向张两腿挺直夹紧柱双脚紧紧抓住肩平正眼盯斜视吹沙迷眼眨；收腹提臀体钢铁般坚固站成棵劲松
体内流分股股从丹田顺两腿向；股从丹田向散至两肩与顶；饱盈体松垮双目
军姿动作领概括“挺收睁顶”所谓‘挺’指挺颈、挺胸、挺腿；“收”指收颌、收腹、收臀；“睁”眼睁并直视向；“顶”向顶”
关于训练孙策教官求坚决执行命令做令行禁止；按规定顺序列队牢记己位置姿态端正精振作；集精听口令动作迅速、准确、协调致；保持队列整齐、肃静、觉遵守队列纪律；将学队列动作觉用于日常活己确实做
立正基本姿势队列动作基础两脚跟靠拢并齐两脚尖向外分约十度；两腿挺直；腹微收挺胸；体正直微向倾；两肩平稍向张；两臂垂指并拢微屈拇指尖贴于食指第节指贴于裤缝；正颈直口闭颌微收两眼向平视立正姿势通常保持十十分钟
稍息左脚顺脚尖向伸约全脚分两腿伸直体保持立正姿势体重部分落于右脚稍息久行换脚
跨立左脚向左跨约脚长两腿伸直体保持立正姿势体重落于两脚背左握右腕右指并拢弯屈
向右－－齐站右第动其向右转、眼睛右邻腮部名通视第名第名通视本右第度列员先向正向右齐
向左－－齐左边第动其向左转眼睛左邻士兵腮部名通视第名第名通视本左第度列员先向正向左齐
当口令谁准点名朋友答同左握拳臂伸与肩略平臂垂直举拳和向右听“向－－齐”口令迅速将放边或两边朋友按照向右（左）齐领实施听向－－口令迅速将转正恢复立正姿势路纵队齐达“向正”口令
报数横队从右至左（纵队由向）依次短促洪亮声音转（纵队向左转）报数最名转
坐左腿右腿交叉迅速坐两放两膝体保持正直
蹲右脚退半步臀部坐右脚跟（膝盖）两放两膝体保持正直蹲久行换脚
立全协迅速立成立正姿势
向右－－转右脚跟轴右脚跟和左脚掌部同用使体和脚致向右转十度体重落右脚左脚取捷径迅速靠拢右脚成立正姿势转动和靠脚两腿挺直保持立正姿势半向左转按向右转领转十度
向左－－转左脚跟轴左脚跟和右脚掌部同用使体和脚致左转十度体重落左脚右脚取捷径迅速靠拢左脚成立正姿势转动和靠脚两腿挺直保持立正姿势半向左转按向左转领转十度
向－－转按向右转领向转百十度
齐步－－走左脚向正迈约十厘米体重移右脚照此法动作；体正直微向倾；指轻轻握拢拇指贴于食指第节；两臂摆动向摆臂肘部弯屈臂向合向内稍向拇指根部正衣扣线并与最衣扣同高离体约十厘米；向摆臂臂伸直腕侧距裤缝线约十厘米行进速度每分钟百十—百十步
正步－－走左脚向正踢约十厘米腿绷直脚尖压脚掌与平行离约十厘米适当用使全脚掌同体重移右脚照此动作；体正直微向倾；指轻轻握拢拇指贴于食指第节；向摆臂肘部变屈臂略成水平向内稍向腕沿摆高于最衣扣约十厘米处离体约十厘米；向摆臂左向右右向左腕侧距裤缝线约十厘米行进速度每分钟百十至百十步
跑步－－走听口令两迅速握拳指蜷握拇指贴食指第关节和指第节提腰际约与腰带同高拳向内肘部稍向合听动令体微向倾两腿微弯同左脚利用右脚掌蹬跃约十厘米脚掌先体重移右脚照此法动作；两臂摆动向摆臂臂略直肘部贴于腰际臂略平稍向合两拳内侧各距衣扣线约厘米；向摆臂拳贴于腰际行进速度每分钟百十至百十步
立－－定齐步和正步听口令左脚再向半步两腿挺直右脚取捷径迅速靠拢左脚成立正姿势跑步听口令再跑两步左脚向半步两拳收于腰际停止摆动右脚靠拢左脚同将放成立正姿势踏步听口令左脚踏步右脚靠拢左脚原成立正姿势跑步踏步听口令继续踏两步再按述领进行
齐步换跑步听口令两迅速握拳提腰际两臂摆动；听动令即换跑步行进
跑步换齐步听口令继续跑两步换步行进
齐步、跑步向右转听向右转－－走口令左脚向半步（跑步继续跑两步再向半步）脚尖向右约十度体向右转十度左脚转动同右脚按原步法向新向行进半向右转走按向右转走领转十度
听向左转－－走口令右脚向半步（跑步继续跑两步再向半步）脚尖向左约十度体向左转十度右脚转动同左脚按原步法向新向行进半向左转走按向左转走领转十度
齐步、跑步向转听向转－－走口令左脚向右迈约半步（跑步继续跑两步再向半步）脚尖向右约十度两脚脚掌轴向转百十度左脚按原步法向新向行进
列听呼点己姓名或序号“列”口令应答“”走教官右侧适当位置或指定位置向教官立正姿势
集合教官先预告站预定队形央向预定队形成立正姿势达集合口令听口令跑步指定位置向教官集合
俯卧撑体成条直线肩部低于肘部体贴；伸直屁股撅
仰卧坐抱体超90度两肩
单杠训练般引体向主正握单杠向拉巴超单杠伸直
双杠训练般臂屈伸握双杠顶两边肩低于肘伸直
