如果你心不在焉，失去专注力，请不要责骂自己，你的想法逐渐离去是很正常的，你要做到缓慢地回到主题。在一些练习之后，你会察觉，当你分心时，仍旧和原始的想法有联系，这在心理治疗中，我们称为“自由关系”。你练习越多次，越容易保持专注，你的领悟就越深沉、越深奥；因此试着让任何失望的感觉消散掉，但是，如果你无法专注，就不要强迫自己静坐和沉思，让自己放松一下，明天再尝试看看，愉悦是沉思和冥想里极重要的成分，沉思的目的是变得更自由，而不是在过程中束缚自己。
沉思完毕，眼睛张开，让心回到日常意识之后，你可能想要记录沉思的经验或是录音下来。这会使你的想法留置，帮助你记住对未来的洞视。
许多人发现，在沉思过一个念头后，几个星期或几个月之后同样的念头竟然又回来，而且和前一次比较，这次的沉思之旅更精彩动人。沉思在这方面没有规则，相信直觉的智慧，就像基督会信徒、神秘主义者查尔町（Piertc Teilhard de chardin）所说的：“你不是有灵性经验的人类，你是有人类经验的灵性生物。”当你找到心灵的纯净时，每样事物都具有意义。
冥想，是探索人性的极限，当你在冥想时，不必被单一概念缚住或被专心限制，而是应该对着你的心灵、躯体和灵魂说：“我在探索心灵的发展时，可以自由地去任何我想去的地方。我没有时间或地点的限制，所以可以旅行到过去或未来，去已知或未知的国家，去像人的心脏一样小或像宇宙一样大的地方。”相信我，不会再有比这更有意义的心灵启发之旅。
尽管我曾经写过一本完全关于冥想的书《冥想：在生活中得到内心的和平与宁静》（Medilarion Achieving Inner Peare and Tranquility in You Life），但我还无缘达到一些高人所描述的智慧和心灵的平静。对你我普通人而言，重点不是要达到冥想的完美性，而是尽可能得到许多练习以外的收获，比如灵性和更正面地看待事物，而这些收获也会让我们更平静更有爱心地对待我们的生活。
在遇到凯瑟琳以前，我的医学教育和治疗遵守正统的方法，我的心理治疗的训练是依循书本的传统；但是在治疗凯瑟琳之后，我开始探索非传统的疗法，就像我回溯前世的工具“催眠”一样，冥想能让人打开心灵，进入最深层的境界，发掘出大部分隐藏在我们身体和灵魂之中来自过去、未来或今生的影响力。说来有点矛盾，冥想就是藉着不想事情、藉着澄澈心灵，而去自由回想。虽然过去、现在和未来的生命记忆帮助我们指明创伤的来源，一旦它们向我们展现那来源，我们就明白心中的恐惧来自某个地方，之后它就不再是个威胁，从而获得治疗。如果没有冥想，我不会像今日一样有自知之明（虽然还有许多要学习的）。
我们也可以使用冥想来解决个人苦恼、棘手的人际关系或让心灵获得疗愈。最终对我们所有人而言，冥想最主要的目的，是通过灵性的成长以得到内心的宁静和平衡。
道行已高的僧侣可以冥想几个小时，而你应该以20分钟作为开始。如果你想的话，可以舒服地坐着或躺下来，虽然有时可能会睡着；闭上眼睛，慢慢地、规律地深呼吸，专注在身体任何紧绷的区域（对我而言那是脖子和肩膀），然后告诉自己：一切都好，很平静。放松下来。
你要让那些困扰的杂念慢慢地消弭，你可以一一观想工作、家庭、义务的噪音和常困扰你的责任；如果必要的话，逐一描绘出来，并在心里看着它们消失。总之，请用心活在这个瞬间，这个充满荣耀和自由的独特瞬间。
因为当下的生命，是你找到幸福、喜悦、平静和自由的唯一地方，心灵的练习强调当下片刻的警觉。人的心是一个创意十足的杰作，藉着松开缰绳让心信步而行，心就会送我们到喜悦的高处。警觉是意识到那些现在，只有现在占领我们的想法、情绪、感受和领悟力，而我们经由冥想可以消除最近一世的焦躁和对未来的忧心。从这个角度说，冥想为我们打开了内心平静的健康之门。
藉着冥想，我们意识到活在当下的意义：只有这个时刻，这个弥足珍贵的瞬间，能提升灵魂的灵性价值，并使我们自由自在。循着道路，我们可以理清当下的创伤，整理好前世、来生或无意间自我否认的本质问题，这就是冥想的疗效价值，也让我们由无意识变成有意识，虽然那只是简单真实地描绘出当下的美丽及其中所包含的奥妙，而这也就是所谓的洞察力。
我曾经教一个病人琳达如何冥想。之后有一天她兴奋莫名地来找我。
“我看到最美丽的树！”她说。“哪里？”我好奇地问道。
“哎呀，我的房子前面。”冥想使琳达睁开眼睛看到一直存在于她内心的美丽，只是她以往忽略了。琳达是个小学老师，因为害怕迟到，所以总是匆匆忙忙的，而冥想教她缓慢下来。
史蒂夫，纽约莱茵贝克城奥米茄中心的主任，曾和我说过一个故事：那是个美丽的春日，他从窗户看见一个在协会里走动的客人—越南佛教僧侣和哲学家一行禅师走过草坪。（一行禅师，Thich Nhat Hanh，世界著名的佛教大师、宗教界精神领袖、伟大的心灵导师、当今社会最具宗教影响力的僧人之一，以禅师、诗人、人道主义者闻名。1926年出生于越南，16岁出家，后创立青年社会服务学派、梵汉佛教大学和Tiep Hanh 团体。毕生宣扬非暴力的和平理念与正念生活之道。
一行禅师通晓越、英、法及中文，著作有一百多种，身兼诗人、作家与学者，除了佛学论述外，还有诗集、小说、戏剧、传记等。他对佛法的独特领悟和诗意表达，使人们得以了解佛法，掌握净化身体和解脱心灵的艺术。他的书关注人类的存在状况，关注人类心灵的苦难与疗救，加之他对佛法的深刻体验和深入浅出的诗意表达，其著作被翻译成30多个国家的文字，在欧美畅销书排行榜中曾两度进入前十名，长期畅销不衰，创造了出版史上的奇迹。代表作有：《与生命相约》、《你可以不生气》、《你可以，爱》、《体味和平》、《一行走路》等。—译者注）史蒂夫说：“一行禅师每走一步，都像在亲吻草地。他完全活在当下，明显地专注在走路的动作。我几乎可以感觉到他在品味每个片刻；感受鞋底下青草的刺激，感受他的身体已经与每个动作合二为一了。”一行禅师即是活在当下，就像琳达正在学习的。“在我们身体里，”禅师写道，“有那么一条感觉河流，在那里每滴水都有不同的感受，为了生存，每个感受依赖所有其他的感觉。为了观察它，我们坐在河岸，认出每个感受，让它升到表面、度过、消失。当我们冥想时，我们正是坐在那个河岸。”
《冥想：在生活中得到内心的和平与宁静》一书中，我分享一个我在冥想时闪现，但或许和你的很相似的讯息：我们正是随着爱和领悟，产生了无止境的耐心。你正在着急忧虑什么呢？无论如何，时间都不是问题，所谓急切那只是你自己的感受而已。当你不能体验当下，只是全神贯注在过去或忧心未来时，你已经给自己带来极大的伤心和悲愤。时间其实也是一种幻觉，甚至在三度空间的世界里，未来只是可能性的既成秩序。过去心不可得，现在心不可得，未来心不可得。为什么你还这么担忧？
过去必须被记得，然后被忘记，现在就让它们统统都消失吧。孩童时期和前世的创伤是真实无误的，你的态度、错误、信仰和所有旧的想法也是真实的，所有的想法都是真实的。但是如果你总是被这些想法盘踞，如何能清醒明白地看见当下的一切？
你需要学习一些新的事情，想要拥有崭新的观点，该怎么办？就停止思考吧！使用你直觉的智慧重新去经验爱。冥想，能让你看到万物都被互相联系着，帮助你看到真实的自我。冥想和想象会帮助你停止胡思乱想，并且回到心该走到的地方。如果疗愈的旅程开始了，你会开始明白空性的概念，你能看到并了解你将变得更有智慧，也能更平静地对待世间的一切。如果你做到这些，那么你不只是开始回到从前，你也正在走向未来。冥想帮助我们开始激发内心的治疗力量，而且会发展出越来越大的力量；它疗愈的范围不仅仅是心理治疗，还有身体的治疗。内科医生认可我们自身可以对抗疾病，是的，存在于我们灵性本质的疗愈力量，甚至可以抵抗很严重的疾病（这个观念是目前西方医生新发现而东方医生已经知道很久的知识）。
这目前已经有了大量的证明。例如，在《从头开始：生物学的希望和人类心灵的治疗力量》（Head First ：The Biology of Hope and the Healing Power of the Human Spirit，1989）一书中，作家诺曼·卡森斯（NormanCousins）详述了情感如何影响免疫系统；哈佛大学的研究人员发现，冥想可以使年老的人延年益寿；英国医生发现，节食、运动和压力减轻的练习技巧中，最重要的是练习冥想，可以真正地彻底改变冠状动脉疾病，如果光是节食和运动则效果不佳。
祷告的力量在治疗时也被证明了，不管是个人的祷告，还是家庭、朋友以及陌生人的祷告。例如，1982年，旧金山医院的冠状动脉加护病房的393名病人，被随机地挑选要接受或不接受他人祈求的祷告。病人、医生和护士都不知道哪一个小组是控制组或是实验组，结果，接受祷告的病人较少需要心肺复生术（CPR）、人工呼吸机、利尿剂和抗生素，以及更少的肺病水肿和死亡事例。在一项由杜克大学和德恒医学中心主导的研究中，接受来自世界各地七个不同信仰团体祷告的心脏病人，比那些只接受传统医学治疗的病人有更好的结果。一项针对艾滋病晚期病人的研究发现，在艾滋病人不知情的状况中，当人们在远方为他们祷告时，他们会感觉症状减轻，沮丧的情绪也消除很多。
我乐于分享病人的一些冥想技巧，用以减轻失眠症、控制体重、戒烟、减轻压力、对抗传染和减轻疾病带来的痛苦。冥想技巧有效是因为身体的化学和物理作用受到心灵和躯体的能量影响。规律的冥想是复原和维持健康的无价工具。
冥想可以打开灵性经验的无穷可能，因为潜意识的心灵是通往永恒境界的途径之一。这扇大门从未完全打开，而且也没有引领路径的信号，没有密码或神秘的字眼可以打开它，那是一个转换和被转换的内心演变。换句话说，心是通道，通过冥想，你将及时拥有一张地图，藉由它你可以找到通道的路，进入更深、更超脱的境界。
冥想带你到灵性本质的最高意识，一种深层的入迷状态，当我们接触最深层的境界时，会出现光亮、满足和安康。当你沉思一个念头或带给你快乐的对象时，冥想会让你感受到极乐之境。
你可能回到前世，或前往来生。当你入门时，每一世的功课你都将一清二楚。
当你有所了悟时，你会逐渐发现自己拥有怜悯心和充满爱意，并且不期望任何事情。你会感受到自己与其他人、生物、自然、天空和海洋，与所有的一切是一体的，万物同宗。不管演化的状态有多长，你将体验到终极的高远，那是每个个体的灵魂，在朝向进化之途前进时，都会体验到独特感受。我的一些病人告诉我，在冥想期间，灵魂与肉体分离，飘浮在身体上方，从另一个领域看自己，这与濒临死亡的人所记录的体外经验相同。
还有一件事是确定的：你将发现最有力量、最真实的自己。
生来有些灵性，只为了悟一心，因此削光两鬓，灵性密微，可以积理，可以大顺。
