（四）心理环境对大学生心理健康的影响
大学校园是大学生进行思想、知识、价值观交流的重要场所，但是在心理交流方面存在欠缺，甚至可以说是一片空白。不但学生与学生之间缺少真诚的心灵沟通，学生与老师之间也缺少心灵的沟通。这样的心理环境对大学生的心理健康是极为不利的。当学生发生心理障碍时，苦于没有可以宣泄的环境，不得不把矛盾、困惑、愤怒等压抑在心里。这种心理障碍积累下来，要么爆发，要么转化。心理障碍一旦爆发，就会使一个人的行为失去理智，做出违法或不可思议的事情来。同时，一个人承受的心理负担越重，就越容易损害自己的身心健康，并且会慢慢地消磨掉一个人的自信心和意志力。
四、影响大学生心理健康的社会文化因素
社会文化对人的影响呈现为由内到外的三个层次：一是包括知觉、思想过程、情感，以及行为方式的“潜在假设”（underlying assumptions）；二是反映判断取向的价值观（values）；三是包括服饰、语言、习俗等在内的可观察的外显特征。将社会文化与心理健康问题联系起来才能够有效诠释、关注人的生命质量、生活状态，在文化冲突的背景中尤其更具有时代真实性。我们将通过对心理健康问题的涵义、社会文化因素形成个体心理健康问题的途径及社会文化视域中的心理健康问题研究和分析，阐明社会文化因素对心理健康问题的影响。心理健康问题的含义对心理健康问题内涵的理解是确定这一选题具有价值性的关键。也就是说，社会文化因素只是在一定的意义上对人的心理健康产生影响，而这一层面的心理境遇又构成大众生活的基本成分，直接影响人们的生活状态。任何一个人的成长和发展都是在一定社会生活环境中进行的，所以，中小学生心理发展水平和心理健康状况必然要受到所在社会生活环境的影响。其中起作用的因素主要有以下几个方面。
（一）社会政治、经济生活环境的影响
社会政治、经济生活状况是决定一个人生活方式最重要的基础。在社会生活中，人们不同的政治、经济地位往往会对他们的价值观念、需要、交往方式和生活态度等方面产生重要的影响。尤其是在社会转折时期，由于社会竞争加剧、收入差距拉大、社会变革频繁、不稳定因素增多（如下岗、离异）、生活压力增大等原因，会造成人们精神压力更大，挫折感增多，不平衡心态比较普遍，使得人与人之间的信任感、安全感水平下降，这一切都增加了人们的焦虑感，可能成为导致大学生情绪不稳定的因素。
（二）社会文化背景与意识形态
社会文化背景在这里主要指社会风俗、习惯、宗教和传统观念等意识形态方面的影响因素。作为社会成员的个人在其成长过程中会潜移默化地接受着来自周围的影响，这种影响集中反映了一定社会历史文化的长期积淀，带有明显的民族、地域特点。不同国家、不同地域和不同民族的人们受其文化传统的深刻影响，在生活习惯、性格特征和自我调节方式等方面，都存在着显著的差别。
（三）大众传媒与社会风气大众传媒
在我们的社会生活和日常生活中越来越占据举足轻重的地位。但是除了正面、积极的作用外，传媒中一些暴力、色情、享乐主义、金钱至上等内容的传播、渲染，对人的心理行为和价值观的发展也会产生许多不良影响，引起模仿或成为罪错的直接诱因。此外，近年来，随着计算机网络技术的普及，越来越多的大学生沉溺于网吧、迷恋于网上游戏或在聊天室里跨越时空的“谈心”，已成为引人注目的社会现象。这些现象所引发的心理问题，是当前心理辅导工作应当密切关注的一个新领域。
第三节、大学生要调整和养成良好的心理素质
一、克服惰性，提高行动力克服惰性，提高行动力主要通过以下六个方面的途径。
（一）承认辛苦的代价，看重愉快的结果。大多数人产生惰性延误工作的主要原因是因为要付出代价，让我们多少感觉有些辛苦，哪怕只有一点。就像我们都喜欢干净的厨房，但洗碗又是一件讨厌的活。
（二）提高对辛苦的承受能力。每个人对辛苦都有一定的承受能力，并且都可以一点点的将其提高。一个好办法就是从小事和相对简单的事情做起，循序渐进，慢慢提高对“辛苦”的接受程度。
（三）从小事做起勿以善小而不为。当你知道有什么小事需要你马上去做时，立刻就去做，一分钟也不要耽误。
（四）大事化小。当你已经可以克服小的阻碍完成工作后，只要学会把分量更重的工作划分成很多小的部分，一部分一部分完成，大的困难也就不在话下了。不过，要确认这些小的部分的确有意义，而不是找借口拖延时间。
（五）不要计划太多，马上动手做。不要花太多时间整理和规划，只着眼于整体会让你看到做这件事多难多辛苦，你应该找出可以付诸行动的小的突破点，马上开始行动。没有什么大事是一蹴而就的，将一个一个小困难一一攻破，就能获得最后的胜利。你的任务就是找到下一步能马上开始做的事情。
（六）不要害怕浪费时间。另一个让很多人束手不前的原因是害怕浪费时间。好像没有把什么事情都安排好就没法开始。其实，只要开始做就不可能是完全的浪费，哪怕失败也是有价值的，从失败中我们可以获得很多经验。最重要的是，在尝试中，我们除了获得失败，还能获得成功。
二、增强抗挫折的能力
增强抗挫折的能力，是一个古老的话题。两千多年前孟子就写过：“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤……”这一名句之所以千古传诵，就是因为它提示了人才成长的规律：经受过大的挫折磨难的人才会大有作为。随着历史的发展，到了21世纪的今天，人们愈加认识到抗挫折能力的重要性。因为现代社会，信息广，变化大，机遇多，节奏快。生活的海洋越广阔，风浪就越大；成功的机遇越多，受挫折的次数就越多。有的人心理承受能力强，能承受打击或经得起挫折；有的人心理承受能力弱，经不住挫折考验，面对挫折消极悲观、忧郁，自然影响了正常的学习生活，重者则导致心理障碍，影响身心健康。因此，要注意培养学生的心理承受能力，增强学生的抗挫折能力，使学生能更好地适应环境。心理研究表明，承受挫折能力和其他心理品质一样，可以通过学习和锻炼而获得提高。在教育工作中，经常教育学生要用正确的态度对待学习和生活中的不如意，要学生明白“人生不如意者十之八九”，而这些不如意仅仅是我们人生道路上小小的绊脚石。应该正视挫折、驾驭挫折、化解挫折，而最终才能战胜挫折。诺贝尔说：“坚忍不拔的勇气是实现目标过程中不可缺少的条件。”面对新世纪的挑战，唯有备足资本，增强心理承受能力，积极参与平等竞争，战胜挫折，才能成功。
三、培养自信
每个人都有遇到挫折的时候，但千万不要因一时受挫，而对自己的能力产生怀疑，进而形成一种压力。当你遇到挫折的时候，应该保持头脑清晰、面对现实、勇敢面对、不要逃避。冷静地分析整个事件的过程，分析一下是自己本身存在的问题，是由于外来因素而引起的呢？还是两者皆有呢？假如是自身因素的话，那么自己就应该好好反省一下，为什么会犯这样的错误呢？以后应该怎样做，才能避免同类事件的发生呢？事情已经发生了，不要急于去追究责任或是责怪自己，而应该想想事情是否还有挽救的余地呢？要是有的话，应该怎样做才能把损失或伤痛减到最低呢？应该怎样做自己才会感觉舒服一点呢？当你遇到困难的时候，请记住一句话“没有永远的困难，也没有解决不了的困难，只是解决时间的长短而已。”困难与人生相比，它只不过是一种颜料，一种为人生增添色彩的颜料而已。当你遇到困难的时候，不要逃避问题或是借酒消愁，有道是“借酒消愁愁更愁”，只要你对自己有信心的话，那么什么困难都难不倒你的。那如何才能提高自己的自信心呢？
（1）克服自卑的心理，树立自信心，每天在心中默念“我行，我能行”。别的人能行，我也行啊！大家都是人，都有一个脑袋、两只手，智力都差不多。只要努力，方法得当，那么什么事都能办到的。
（2）每天都能保持甜美的笑容。没有信心的人，经常眼神呆滞，愁眉苦脸，而雄心勃勃的人，则眼睛总是闪闪发亮满面春风。人的面部表情与人的内心体验是一致的，笑是快乐的表现。笑能使人产生信心和力量；笑能使人心情舒畅，精神振奋；笑能使人忘记忧愁，摆脱烦恼。学会笑，学会微笑，学会在受挫折时笑得出来，就会提高自信心。
（3）做人一定要昂首挺胸。昂首挺胸是富有力量的表现，是自信的表现。积极的自我形象和健康的生活态度，可增强你抵抗压力疾病的免疫力。自我怀疑和对自己的能力失去信心是常见的。任何人，无论表现得多么自信，也难免对他面临的挑战缺乏自信心。这常常是对压力的一种自卫性反应。长期自信心丧失，会影响对自己能力的认识，压力就产生了。情绪上的、心理上的或生理上的毛病就相伴而至。
第四节、大学生择业的心理调适的方法
一、心理调适及自我心理调适概述
（一）心理调适及自我心理调适的含义
心理调适，是指改变或扩大原有认知结构，以适应新情境的历程。大学生在求职的过程中，不可避免地会遇到困难、挫折和冲突，引发各种心理问题，不但会影响就业的成功与否，而且也可能影响个人的身心健康。自我心理调适，是指自己根据自身发展及环境的需要对自己的心理进行控制调节，从而最大限度地发挥个人的潜力，维护心理平衡，消除心理困扰。大学生学会自我心理调适，能够帮助自己在择业遇到困难、挫折和心理冲突时，进行自我调节与控制，化解困境，排除困扰，改善心境，寻找最佳途径实现自己择业的理想和目标，不至于因受挫而使情绪一落千丈或丧失信心。因此，大学生要充分认识心理调适的积极作用，提高自我调适的自觉性，增强承受挫折、化解冲突和矛盾的能力，及时调整自己的心理状态，促进心理健康，从而达到成功就业的目的。
（二）心理调适在择业中的作用
心理调适的作用就在于当大学生在遇到挫折和冲突时，帮助他们能够客观地分析自我与现实，有效地排除心理困扰，控制和调节自己的情绪，从而保持一种稳定而积极的心态，维护自己的身心健康。在大学生择业的过程中，心理调适起着举足轻重的作用。择业是大学生人生的一次重要选择，也是对大学生综合素质特别是心理素质的一次检验。保持良好的择业心态，除了有利于维护学生的身心健康之外，对择业活动的各个环节都有着十分重要的作用，从而也很大程度上影响着就业的成功与否。成功而有效的心理调适，对成功就业和以后的心理健康能起到积极的作用，主要作用有以下几个方面。
1.有利于大学生择业目标的合理确定：求职择业中的首要问题是目标的确定。择业目标确定得是否合理，对于目标的实现起着基础性作用。目标确定得合理，有助于择业成功。良好的心态可以促使大学生在择业中客观地分析自我、认识自我，客观地分析现实和社会的需求，从而使自己的理想与现实、抱负与职业有机地结合起来，在择业的坐标中找到自己确切的位置，以至过于自卑而降低目标或期望值过高而脱离实际。良好的心态还有助于大学生及时协调个人志愿与社会需要的关系，理智地调整自己的目标，使自己的主观愿望尽可能地与客观实际相吻合，做出恰到好处的选择。
2.有利于大学生择业的正确实施：良好的心态，有助于大学生在择业目标实施，如自荐、面试中保持健康良好的情绪，乐观向上，积极进取，面对现实，敢于竞争，不怕挫折，勇于创新，无论成功与否，都能及时进行情绪的自我调整，合理支配自己的感情和行动，对外界刺激做出能为社会认可的反应。特别是在不成功时，更能有效地克制自己，控制自己的心境，尽快摆脱消极情绪的影响，避免情绪大起大落，以便总结经验，另辟蹊径。良好的心态，可以使大学生以健全的意志使自己的行动既有自觉性，又有果断性，从而避免盲目草率和优柔寡断，并以顽强的意志克服各种困难和挫折，以便择业目标的正确实施。
3.有利于大学生择业目标的顺利实现：这是对大学生专业知识和综合能力的考察，也是对大学生情感、意志、性格、品质的检验。目标的实现，没有全方位的努力是难以达到的。良好的心态，有利于大学生充分发挥自己的聪明才智，挖掘自己的潜力，综合自己的优势，扬长避短，经过顽强的努力实现自己的择业目标。
4.有利于大学生顺利完成由学校走向社会的转变：每个人的一生中都有很多次阶段性的转变。就业是大学生人生中的一次重大转变。这一转变，将会引起学生心理上明显的感受。良好的择业心态，可以保证学生主动自觉地完成这一转变，有准备地应付转变过程中可能会遇到的种种事件，防止过度的紧张反应和其他心理异常，从而顺利地完成由学校走向社会的转变。
