5.有利于大学生就业后的职业适应：大学生就业后的职业活动，并非原来学习活动的简单迁移。职业适应，需要有一个过程。有关调查材料表明，这个适应过程的时间有长有短。其中的快或慢、顺利或曲折，固然受多方面因素的影响，但是否具有良好的择业心态无疑是一个重要的前提条件。综上所述，良好的心态对于大学生择业前后的各个环节都有着十分重要的作用，尤其是在面临重大抉择、心理矛盾突出、情绪起伏较大的情况下，其作用更为明显。
二、大学生心理调适的基本方法
大学生应充分认识心理调适在择业中的重要性，并掌握有效的心理调适方法。在心理调适方法中最重要的是对择业期望值的合理调适。正确地把握择业的期望值，必须注意防止和克服几种错误的思想倾向。一是图虚荣的思想。由于虚荣心作怪，一些毕业生在选择职业时，不顾客观条件的限制，一心只想找一份让别人羡慕的职业，其结果常常因超越现实而无法实现。二是图享受的思想。一些毕业生希望有一个较好的工作环境和生活环境，这种职业期望值不能说是错的，问题是有些毕业生对这类单位的职业活动特点知之甚少，对其收入和生活条件期望过高，这就意味着即使他们能如愿以偿得到这份职业，但如何进入职业角色，实现自己的抱负，还未可知。甚至有部分毕业生只重金钱，图实惠，只要生活条件好，不惜放弃自己的专业和抱负。三是图安逸的思想。害怕艰苦，不愿到生产建设第一线和艰苦地区工作，这也是导致部分毕业生择业出现偏差的重要原因。有几分耕耘，便有几分收获。人生犹如一个竞技场，不付出艰苦的劳动，便无法得到社会的承认。把握择业的期望值，在方法上还应注意以下几点。一是要防止偏离自己的择业目标。择业目标的确定要从自身素质和社会需要来考虑，确定择业期望值也应如此。二是防止期望值过高。实践表明，择业期望值过高最容易使人陷入两种困境：一种是由于期望值超出现实太多而使你在择业时屡屡失败；另一种是即使你侥幸获胜，也会因自身能力不及、工作无法胜任而处于被动困难之中。正确的择业期望值不是一下子就能确定的，通常采取“分步达标”和自我调整的办法，来不断调整择业的期望值，使其达到最佳。大学生要控制自己的心境、自觉地调整内在的不平衡心理、增强心理素质、保持乐观向上的情绪，就需要不断地对自己进行心理调适。下面介绍几种常用而具体的心理调适方法，供大学生在择业过程中，根据自己的实际情况有选择地加以使用。
（一）合理情绪法
美国临床心理学家艾里斯认为，情绪困扰并不一定由诱发事件直接引起，常常是由经历者对事件的非理性解释和评价引起。因此，通过认知纠正，以合理的思维方式代替不合理的思维方式，改变非理性观念，调整对诱发事件的认识和评价，领悟到理性观念，就可以减少不合理的观念带来的不良情绪。例如，有的学生在择业中受到挫折便消沉苦闷、怨天尤人，其原因在于他只从客观上找原因，他认为“择业应当是顺利和理想的”，正是因为这样的心理上定势，才导致了不良情绪。如果调整他的这种认知，将这些想法加以纠正，不良情绪就能得到克服。因此，大学生运用合理情绪法时要抓住三点：第一，要认识到不良情绪不是源于外界，而是由于自己的非理性观念所造成的；第二，情绪困扰得不到缓解是因为自己仍保持过去的非理性观念；第三，只有改变自己的非理性观念才能消除情绪困扰。
（二）合理宣泄法
大学生择业中遇到各种矛盾冲突，处于焦虑、抑郁等不良情绪状态时，不能一味地把不良心情藏在心底，而应尽早进行调整和适当的宣泄，使压抑的心境得到缓解和改善。比较好的办法是向知心朋友、老师倾诉，把心中的不快说出来，甚至可以大哭一场，使不良情绪得到疏导，从而缓解或消除。同时，在倾诉的过程中，可以获得更多的情感支持和理解，获得认识和解决问题的新思路。另外，也可以通过参加一些大运动量的户外活动，如打球、爬山等，宣泄不良情绪，恢复心理平衡。但宣泄情绪一定要注意场合、身份、气氛，宣泄适度，没有破坏性。
（三）自我慰藉法
自我慰藉就是自我安慰。毕业生择业中遇到困难和挫折，在经过最大主观努力仍无法改变状况时，可进行自我安慰，说服自己适当让步，将不成功归因于客观条件和客观现实。同时，要勇于承认并接受现实，以缓解动机的矛盾冲突，减轻压抑心理。这样，就能缓解因心理矛盾而引起的悲观失望、抑郁烦恼等不良情绪，重新找回自信，树立继续努力的信心，从而有助于调整心理稳定。
（四）情绪转移法
情绪转移法是指把注意力从消极情绪转移到积极情绪上。在情绪低落时，可以采取缓冲的办法，把自己的精力和注意力转移到其他活动中去，激活新的兴奋中心以抵消或冲淡原来的兴奋中心，使不良情绪减轻或消除。例如，学习一些新知识或技能，或是参加一些自己有兴趣的活动，听听音乐，参加体育运动，把不愉快的情绪抛在脑后，使自己没有时间和可能沉浸在不良情绪反应中，以求得心理平衡。
（五）自我激励法
自我激励法主要是用生活中的哲理、榜样的事迹或明智的思想观念来激励自己。毕业生在择业面试中常常出现胆怯、信心不足等现象，可以通过积极的自我暗示，自我激励进行调节，增强自信心，例如，运用内部语言或书面语言来调节情绪，“我会发挥得很好”、“我一定能成功”“我比别人的优势在于……”等语句在心里默念或者写在纸上。即使遇到意外事件出现或求职受挫，也要鼓励自己不要惊慌失措、急躁，而是冷静思考、寻找对策。通过自我激励，增强自信心，消除自卑感，保持良好的情绪和心态。
（六）松弛练习法
松弛练习法是一种通过练习学会在心理和躯体上放松的方法，常用的有肌肉松弛训练，意念放松训练等放松练习方法。放松练习可以帮助人减轻和消除各种不良身心反应，缓解如焦虑、恐惧、紧张、失眠等症状。大学生在择业中遇到的心理问题，有条件的也可找到专业人员，如心理咨询师或是心理医生，在其指导下通过放松练习来解决。
三、建立个性化的心理调适方法
（一）对自己充满信心，善于把握自己。自信是成功的源泉，成功的关键是自我激励。对于择业中的大学生来说，要冷静地分析自己的特点，明确自身的优势，树立起自己的信心，积极进取。随着就业制度改革的不断深入，大学生要不断增强自主择业的意识。在择业时如何充满信心，积极面对，有专家总结出了以下几方面的诀窍：在心中要描绘出自己希望达到的成功蓝图，然后不断地强化这种印象，使它不致随着岁月流逝而消退模糊。此外，相当重要的是切莫设想失败，亦不可怀疑此蓝图实现的可能性，因为怀疑是成功的心理障碍。如果冒出怀疑本身力量的消极想法时，要尽快驱除这种想法，必须设法发掘积极的想法，并将它具体列出来，同时强化这种积极的态度。不要受他人的影响，不要盲目仿效他人，他人的东西永远是生搬不来的，唯有自己方能真正拥有自己，任何人都不可能成为另一个自己。放大自己的优点，用积极的心理暗示，克服消极的心理障碍。寻找对你了如指掌，且能对你提出忠告的朋友，让朋友们帮你一起分析，使你了解自己自卑感或焦虑感的根源所在，克服消极的情绪。正确估价自己的实力，对自己的定位要恰如其分，既不能过高，也不必过低，这样有利于制订取得成功的就业计划。
（二）敢于竞争并乐于竞争面对就业，要做好主动参与竞争的心理准备。竞争是个人发展、社会进步的真正动力，大学毕业生应该从现在起就培养自己的竞争意识，争取成为竞争的强手。“弱者坐待时机，强者创造时机。”在校期间充实完善自己，提高竞争实力；在人才市场上对自己充满信心，不轻易放弃任何一个可以抓住的机会；在用人单位面前发挥自己的优势。在竞争心理的培养方面，要注意以下几点。首先，不要轻易示弱和言败。“天生我材必有用”，只要勇敢面对困难，你同样能培养出竞争意识，同样能成为生活的强者。世上没有弱者、失败者，只有胆怯和懦弱者。其次，进取不止，锲而不舍。有些人在工作上、学习上小有成就后，就不思进取，认为自己已经算得上是一个强者了，要知道“山外有山，楼外有楼”。再次，要脚踏实地，从小事做起。要先订一个小的、比较容易达到的目标，向它挑战，待解决之后，再集中全力向大一点的新目标前进；将它完全征服之后，再进一步建立更大的目标，然后再付之行动。
（三）正确对待挫折，提高心理承受力挫折。在每个人的人生中都是不可避免的，如何有效应对择业挫折？战胜择业挫折，除了社会支持、学校指导外，要想真正战胜挫折，主要是依靠自己。择业受挫如何自我应付？一是应正确认识择业挫折。大学生初次就业，难免遇到一些挫折，这是正常的。择业过程中的挫折本身并不可怕，它并不是导致情绪和行为反应的直接原因。有的大学生怕就业，怕失败，对挫折不理解，认为不应该发生；有的大学生在挫折面前以偏概全，一叶障目，过分片面化；有的大学生对挫折过分夸大化，想象得非常可怕，无法挽回等，这些都是不合理的观念。大学生择业受挫后，要保持冷静、理智，树立自信心，找出挫折源，分析原因、性质及严重程度，然后考虑解决问题的办法及可行性，最后付诸实施。二是应积极运用心理防御机制，提高挫折承受力。在择业过程中，心理防御机制运用得当，可以减轻情绪上的痛苦，从而提高择业中的挫折承受力。大学生应该适度、适时地运用积极的心理防御机制，如升华、认同、补偿、幽默等来提高自我的心理受挫承受力。
（四）学会客观、全面地进行自我认识和自我评价。自我认识既包括对自身条件、心理特征、行为能力等的认识，也包括他人对自己的评价，它是自尊、自信等自我评价的基础。毕业生要学会进行自我分析、自我评价，正确地了解、认识自己，恰当地评价自己，善于确定符合自己实际情况的就业目标，既不妄自尊大，做力不能及的事，也不妄自菲薄而放弃可能发展的机会。为了准确地确定自己在群体中的位置，要学会以总体的眼光与别人进行客观、全面的比较。这样才能做出正确的自我评价。针对这种情况，重要的是明确大学生的学习方向。大学学习的目的是掌握一定的专业知识和技能，提高自身的素质。实现这一目标就要从学好专业课，提高专业技能，培养高尚道德情操，锻炼组织社交能力，提高身体和心理素质等多方面去努力。在学习内容上注意寻找自己的学习兴趣，除完成正常的学习任务外，应根据自己的兴趣养成发现问题、思考问题、研究问题的习惯，变被动学习为主动学习，提高学习的自觉性和自主性。
（五）培养较强的情绪控制能力和果断的决策能力。目前，由于多种因素的影响，在毕业生就业中出现了一些使人预料不到的现象和问题。在就业过程中，摆在毕业生面前的是希望与痛苦并存，失望与机遇同在。伴随着愿望的落空，会出现心理挫折，诸如悲观、烦恼、焦虑、抑郁、孤独等，情绪是一种具有动机和知觉的力量，它组织、维持和指导人的行动。严重的消极情绪会导致心理失衡，稳定而良好的情绪会使人心情开朗、轻松、安定、精力充沛，对生活充满乐趣与信心，从而满怀希望地投入到就业大潮中去。因此，学会对情绪的自我控制，是就业成功的基石。另外，择业时，往往不可能各个方面都如人愿。面对众多的用人单位，你必须把握自己的条件，结合单位的要求，进行综合比较，权衡利弊，做出科学的取舍，一味地等待，只能是坐失良机。因此，要培养果断的决策能力，这是成功就业必不可少的能力之一。四、大学生自我情绪调节的方法进入青春期的大学生，大多是独生子女，处于特殊的身心发展期，表现出特定群体的情绪特点。首先是多样性，随着自我意识的不断发展，各种新需要的强度不断增加，如自尊、自卑、自负等。其次是冲动性，表现在对某一种情绪的体验特别强烈、富有激情。随着大学生意识的发展，对各种事物都比较敏感，再加上精力旺盛，因此，情绪一旦爆发就较难控制。再次是矛盾性，大学生情绪的外在表现和内心体验，并不总是一致的，在某些场合和特定问题上，有些大学生会隐藏、粉饰和抑制自己的真实情感，表现的含蓄、内隐。同成年人相比，大学生的情绪仍带有明显的波动性，有时情绪激动，有时平静如水，有时积极情绪高昂，有时消极情绪颓废。大学生可以通过以下策略调节自我的情绪。
