我们要学习欣赏。享受梦所提供的自由国度，在这里，你自由行动，感受梦中的现实，不受因果、时空、重力的限制。请把握这种无拘无束的画面；请不要用清醒生活的方式描述梦境，用这种方式述说只会引起不必要的限制，尽可能把梦的风格写出。你可以在记录时注明，在什么时候你觉察到自己正在做梦，或觉察到两个梦中景象同时发生。你也应该注明，在睡觉中何时发生不像在做梦的事件经验，例如，好像飘浮在身体上方，或看到很明亮的光，等等。
你可以利用两边或上下的空白部分，写下对梦中影像或行为的瞬息联想，你也可以用这些空白部分画出不寻常的梦境影像。针梦境记录与分析。联想区别开来。
按照格式把梦记录在笔记中只是一种理想的格式，哪天你不想花那么多时间记录也可以采取较简易的方式。可是务必记住一项原则，做梦笔记里的内容一定要清楚详尽，这样才能从中学习到东西，当你理解自己梦境的能力增强之后，回忆过去的梦将让你发现更多意义。
第二十二节 做梦的技巧
如果你现在就在一个梦中，而且很清楚地知道自己在梦中，你该如何让这个看起来不怎么精彩甚至很糟糕的梦变成一个精彩绝伦的或者是有启示意义的梦呢？你该如何和梦中的人物进行交流呢？怎么做才能灵活自如地控制梦呢？
这就涉及做梦的技巧了。本章我们将带你掌握这些容易掌握并且确实有效的小技巧。
做一个清明之梦
清明之梦是人类心理学最后的边疆，培养清明梦的能力能让我们成为神，在界限之间来去自如。
——赛丽亚·格林
随着你的做梦笔记慢慢被填满，你也许会发现在梦里的某个时刻，你知道自己是在做梦。特别是在你花时间集中精力想做某个梦的时候。这种做梦时知道自己正在做梦的梦叫清明之梦，也叫做清醒梦。
清明之梦中，做梦的人知道自己在做梦，这种梦的最大特点就是做梦人拥有改变梦境内容和结果的能力。
亚里士多德曾经写道：“在一个人睡着后，意识里的某个东西会告诉他，接下来出现的是一个梦。”这应该是最早的清明之梦的记载和论述了，可是弗洛伊德认为清明之梦不是梦，而是半清醒的状态。后来的科学证据表明，古人对了。
在许多清明之梦里，梦中的音乐比现实的音乐更加优美，梦中的气味也比现实中的更芬芳。由于知道这是一个梦，大妖怪和厉鬼不再恐怖。普通梦已经具有警示未来，缓解悲伤，解释心灵的魔力。清明之梦的魔力则远在普通梦之上。
做清明之梦时，我们以为梦是真实的，同时又知道自己是在做梦，这是一种奇妙的状态。而且做清明之梦的能力和其他的技巧是一样的，它是分阶段的。同时和音乐天赋、美术天赋一样，有些人有清明之梦的天赋，不费力就学会了；有些人可能勤奋练习了一辈子都学不会。
清明之梦分两种。一种是半清明，做梦人虽然知道自己在做梦，却不能控制情节的发展，不得不被动地接受潜意识安排的梦境。
另一种是完全清明之梦。做梦人知道自己正在做梦，还可以根据需要编造情节，让梦受自己的控制。做完全清明之梦时，做梦人只朦朦胧胧地意识到自己在梦中，却没有现实中的时间地点概念，即不知自己身在何处。大多数人都有过做清明之梦的体验。
那么如何训练自己做清明之梦呢？
首先我们要学会识别自己是不是在梦中。比如说我们看见了一只三只眼睛的猫在吃泡泡糖，你不要觉得只是奇怪就慢慢睡着了，而要坚定地问自己：它到底是什么啊？它为什么要吹泡泡糖呢？我让它变成一只小狗行不行？带着这样的疑问进入梦中，你便能够保持一定强度的意识同时又能保持在梦境中。
在这个时候需要注意的是，尽量不要尝试睁开眼睛或者改变睡姿或者有赶紧清醒过来的念头，这样会让你的清明之梦被扼杀在萌芽状态。
随着联系次数的慢慢增多，我们慢慢就能开始控制梦境了。开始我们可能控制能力不够强，只能让梦里的元素有一些小的变化甚至是相反的变化，但是慢慢我们就能够熟练的，随心所欲地控制整个梦的开始和结局了。
如果我们下次在遇到这只猫，我们可以马上把它变成一只狗，也可以把它变大变小，甚至把它变成一个你朝思暮想的人。在这个时候你就学会了清明之梦了。
【小贴士】美梦机器
2002年欧美开始流行一种美梦机器。这种机器的开发者是一名心理生理学家，这位科学家此前一直推广清明之梦这一概念。美梦机器外形像眼罩，它能释放柔和的光线和气味，通过潜意识告诉睡眠者他正在做梦，但又不至于弄醒做梦者，使睡眠者可以在梦中保持意识，从而控制梦境。
梦中的精神交流
梦带我们走进人类经验的深层，能促进身心健康发展，也能使我们更敏锐地觉察到生命的意义。
——安东尼·史蒂文斯
有些人说自己曾经多次在梦中见到过已经故去的人与他沟通谈话，画面非常逼真，甚至让他怀疑是不是真的有灵魂存在于另外一个平行空间里。这样的事情其实非常多见。做梦人从情感上非常深刻的了解他们进入梦中的目的，比如“爷爷说他在天堂过得挺好的，希望大家不要太悲伤了”或者“妈妈想让我知道，她非常爱我，舍不得我，要我一定好好的生活。”
我们实在没有办法告诉你这种梦是不是真的有灵魂来探望你，当然这也没有必要弄清楚，我们只需要弄清楚这个梦给我们的感觉就行了。但是如果你期望与一个因为在距离上或者空间上不可能与你对话的人与你对话时，你可以使用清明之梦的技巧来实现。
如果你思念一个已经故去的亲友，为没有见他最后一面感到遗憾，或者为没有为他做更多的事情感到内疚，你就应该按照这种方式来邀请他进入你的梦中。
首先在做梦笔记上写一封给他的信，告诉他你为什么要见他，你要和他说什么，你想知道什么。比如：“亲爱的妈妈，在你离开这个世界的时候，我却远在地球的另一端的某个公司里不知情地干着活。每当想起你在火车站接我时期盼的眼神和离别时不舍的泪光，我的心就像破碎成一块块的玻璃一样难受。我无法想象你在离开这个世界前怎么深深的挂念着我，想起以前我们幸福的时光，我总是泪流满面。我非常希望能够再见你一面，能够和你说说话。聊聊你在人世时的最后那段时光，也为了让你知道我有多么的爱你。”
放松身心，以最舒适的姿势躺在床上，想着你写的信的内容，告诉自己今夜我一定要见到他。请求他一定出现。在心中平静的慢慢的默念他的名字，带着他的名字慢慢入睡。
在他出现在你的梦中时，无论他是什么样的形象，什么样的态度，都不要惊慌，让自己知道自己是在梦中。保持平静地和他对话交流，就像以前他还在世一样，看看他与在世时相比有什么变化，想想为什么会有这些变化。
醒来后记下你的梦，把所有内容都记下来，包括对话、动作、梦中的情绪、画面，等等，越具体越好，便于以后更加好的思考和领悟梦中的细节隐含的深意。
花时间认真地把梦里传达的所有信息整理和思考一遍，看看里面是不是已经有了你想要的答案。看看现在的你有了更多的问题还是已经更平静、更坦然地面对他离去的事实。
我们常常为自己失去的人和物哀悼，我们的家人、朋友、宠物，我们的婚姻、事业、地位，我们的房子、车子，等等。这些有形的和无形的人和物常常会让我们失去对美好未来的期待，甚至让我们放弃努力、放弃梦想。如果我们能够在梦中找到慰藉，与梦中的那些失去的人和物交流沟通，进行精神上的交流，我们就能很快地走出心理困境。
不好的梦随意改
或许世上有比清醒的时刻更为真实的世界。
——马歇尔·普劳斯特
在刚刚开始学习清明之梦的时候，我们常常会遇到一个现象：我们本来还有点意识，知道自己是在做梦的，可是过了一会儿这种意识就消失了。梦境依然不在你的控制中，你还是被梦境带着走。
这是初学阶段非常常见的现象，因为你的意识并没有持续的存在，而是在潜意识的力量变强大之后，慢慢地消失了。你需要不断的练习自己的意识，让自己在梦中能够持续的保持一种强度适中的意识。这在开始时非常困难，可能你很快就因为意识微弱而进入被动的梦中，也可能因为你可以保持意识而从梦中醒来了。只有不断的练习才能够保证你的梦最终能够始终在自己的操控范围内。
如果做到了这一步，梦境就是你的表演舞台了。你就可以随意地修改梦境，制造美梦、精神交流之梦、启发意义之梦、性梦甚至离体之梦，等等。梦成了你自导自演的电影，而且这部电影不需要任何道具，唯一且非常强大的道具就是你的意识。
下一次你从梦中醒来的时候，不妨先看一看自己的房间和床是不是有什么不同的地方，因为你可能只是从一个梦中醒来进入了另外一个梦。在这种情况下，你的意识在起着作用，正是你随意修改梦的时候。
如果你看到床上的自己依然睡着，或者房间里有些东西和平常不太一样，那么恭喜你，你正在一个清明之梦中。你可以像导演或者魔术师一样发号施令，让场景、故事情节、人物及对话统统发生变化。让你的梦成为彻底的你的电影。
例如你常常梦到一个妖怪追着你跑，当你进入清明之梦时，不妨回头看看那个妖怪，并告诉自己这是一场梦，它一点都不可怕，它不会伤害你；就算它真的要伤害你，你只要睁开双眼就能让它消失。当你在清明之梦中尝试改变它时，它一定不会再伤害你的。
这就是引导梦境改善心理，梦中的妖怪只不过是我们内心的恐惧罢了，当你有直面恐惧的勇气时，你的恐惧也就消失了。我们在梦中与妖怪对话、和平相处了，在实际生活中妖怪象征的那个恐惧你也就不再害怕了。
对待梦中的敌人，与它交流对话远远比打死它要好。因为打死它也只是一种心理上的压抑而已，很可能根本就打不死，或者死后过了一会又重新复活，甚至变得比以前还要厉害。心理学家戴兰妮说：“如果你醒着时经常暗示自己，要正视和反抗梦中的敌人，并且问他为什么要威胁你，那么就会成功。这也许会立即做到，也许要花上几个月，但你终究能做到。这时你会感到大功告成，直至白天仍然如此，你由此而获得了新的勇气和胆量。”
戴兰妮曾经举过这么一个女人的梦作为例子：
我正在家里做着什么，突然来了一群年轻的恶棍闯进来企图行凶。我把他们骗走后赶紧关好了门窗，心想总算安全了。正当我松了一口气时，他们又来了，而且用新的手法恐吓我。他们长得像巨兽，还有触须，眼睛往外突出，皮肤像海怪一样。我知道自己在做梦，而且不想被梦中的恐惧吓倒，于是壮起胆子说：“你们又来干什么呢？”这些怪人立即变成一群友善的人，他们表示想和我做朋友，帮助我理解自己。他们对我指出了我嫉妒我最好的朋友的原因。他们的解释很中肯，我醒来时更有信心了，也不那样嫉妒她了。
这就是这个女人在梦中直面恐惧后得到的收获。如果遇到梦中威胁性角色时不是去消灭他们，而是去理解他们，那么就能得到更多的收获。
【小贴士】魔鬼的颤音
18世纪意大利作曲家塔提尼梦到一个魔鬼被装在一个瓶子里。塔提尼把魔鬼从瓶子里救出来后，魔鬼用小提琴演奏了一首美妙动听、大大超出想象的协奏曲，让塔提尼听得如痴如醉。醒来后塔提尼竭力模拟写出了魔鬼演奏的协奏曲，并取名为《魔鬼的颤音》。后人认为这是塔提尼最好的作品，也是梦的强大力量的体现。