在这个世界上，有一种人有这样一种特点——很少说“不”，几乎对所有请求都点头称是。无论遇到怎样的求助或要求，总是会不假思索地答应下来。例如：
“能帮我去买一份报纸吗？”
“可不可以帮我把这道题解答一下？”
“明天我有事情，要不然这个项目你去谈吧？”
“老板交给我的这个事，我一点也不会，你能帮我完成吗？”
在这些人的字典里，没有“不”这个字。也许，他们习惯的，就是点点头，开始按照要求去努力，去奋斗。也许，这个人正是你！
在很多人眼里，你是一个值得信赖的人，是一个值得委托的人，是一个值得深交的朋友，是一个让人赞不绝口的榜样。可是，这些人是否知道，在你的背后，同样藏着很多不堪和痛苦？
从小到大，小兰就是一个善良的姑娘。大学毕业后，她到了一家大企业，她在行政部门，主要负责办公室文件整理等。因为小兰脾气非常好，所以同事们也都很喜欢她，会经常去找她帮忙。
有一次，老板给小兰安排了一个比较重要的工作，要求在下午三点前将一份会议发言稿准备好。就在忙碌之时，一个同事走了过来，问她可否帮助复印几百份的产品介绍。小兰本来想拒绝，可是话到了嘴边，却又不知道如何回答，只好硬着头皮帮忙去了。结果，复印机反复出现毛病，当复印完后已经是下午两点半，显然老板的任务没办法完成了。
因为这件事，老板在公司会议上特别批评了小兰，把她看成了不经世事、委曲求全、承担不了大事的黄毛丫头，一些重大的事情再也不会委派她了。小兰觉得很难受，可是，她不知道该如何向老板解释。
在生活中，小兰也是一样。经常回到家刚想忙会儿自己的事情，结果朋友电话打过来央求她帮忙买东西，她也是犹豫了一番后去协助。结果几年下来，朋友们该成家的成家，而她一个人却还孤零零地飘着。经常有人给她介绍对象，她说：“我现在天天好忙，真的没有时间见面。”而到了深夜，她一个人却选择偷偷哭泣，根本不知道生活该怎么办。
小兰没有朋友吗？当然不。小兰的职场关系不好吗？当然不！
可是，为什么小兰却陷入了很深的悲伤之中？很显然，她正是那种很少愿意拒绝的一类人。为了别人的事情，小兰可以毫不犹豫地投入其中，却没承想将自己的事情完全耽搁。所以，在朋友们、同事们的眼里，小兰是个值得信赖的人；但在小兰自己的世界里，她仿佛需要围着其他人连轴转，自己反而成了配角。
事实上，生活中小兰这样的人有很多。难道小兰不愿意拒绝吗？当然不。但是，这样的人多数属于内向性格，为了维护朋友之间的情谊，为了维护同事之间的关系，所以即便内心有一万个不愿意，他们往往也很难将“不”字说出口，哪怕对方的要求有些过分，哪怕对方的请求让自己为难。殊不知，这样做对彼此间的关系不但没有什么实质性的帮助，而且还有可能会有负面影响。这个负面影响很直观：自己的事情完全无法开展。
那么该如何做，才能摆脱这样的痛苦呢？在此之前，我们首先应当建立这样的思维：
1.明白拒绝不会破坏友谊
对待他人的请求，我们应该有这样的意识：能够帮忙绝不推辞，但如果超过本身能力，就应明确拒绝。也许，你会担心这样做得罪了别人，但事实上，只要找对方法，就不会产生这样的后果。
对于习惯了“不说拒绝”的你而言，也许一开始就直言拒绝不免有些要求过高，这时候不妨采用这个方法：在你拒绝对方以后，马上提供一个机会，让对方也拒绝你一次。毕竟，你刚刚用“不”拒绝了对方的请求，那么此时，对方心里一定是非常难过的。但是，如果你同时提出了一个他不得不拒绝的要求，这时候他的心理就会平衡很多，不畅快化为无形。
以小兰为例子。如果她对同事说：“真不好意思，我手头有不少工作要忙，真谢谢你找到我，但这会儿我的确没有办法。对了，下星期我出差不在公司的时候，能不能请你帮忙料理一下我的事务？”
这个时候，同事一定会礼貌地拒绝，并同样说明为什么无法帮助，这样一来，小兰的尴尬就会化解。
2.建立自我的意识
不愿意拒绝的深层原因在于：没有自我意识，听到请求就立刻想到别人，忘记了自己。所以，想要杜绝痛苦，就应该强化“自我”的这个观念。
当然，这个过程是需要一定时间和方法的。我们不妨这样做，来提醒和强化自己：
每天早晨起床，对着镜子和自己说：“你就是你自己！我今天有什么事情是必须做的？那么我今天一定要完成！”
中午时刻，将一天的安排写在纸上，然后看哪些已经完成，哪些是还未完成又必须完成的，然后提醒自己。
傍晚时刻，再一次对自己说：“今天自己的事情做完了吗？如果没有，请把其他事情全部推后，否则就不要吃晚饭！”
如此循环一段时间，你就会渐渐产生了“自我”的意识，不会因为不懂拒绝而痛苦。当然，这不是说不再帮助朋友，而是强调在完成自己的工作、生活之后，再去全身心投入地帮助朋友。
3.自己并没有那么重要
有一些人总误以为自己很重要，大家都要依靠自己，其实很多时候，别人的求助不过只是随口一说，他们一样有备用方案。所以，我们大可不必因为拒绝就纠结、就痛苦。每天，我们同样可以告诉自己：“我也只是个普通人罢了！其实并没有那么重要！”
其实，因为不懂拒绝而产生的痛苦，正是人际交往的痛苦。我们要不断提醒自己：在与人交往的过程中，大可不必为了博得所有人的欢心而为难自己。如果总是为了别人而为难自己，那么久而久之反而会让自己陷入人际旋涡之中，凭空增添烦恼。